Dieta 1500 kcal pozwala na zredukowanie masy ciała oraz unormowanie poziomu cukru we krwi, co hamuje apetyt i zapobiega podjadaniu niezdrowych przekąsek. Powinna być bogata w chude produkty białkowe, np. drób, ryby, twaróg. Z jadłospisu wyklucza się potrawy tłuste i panierowane, białe pieczywo oraz słodzone napoje.
shisha. 10 sierpnia 2011, 22:08 Heej; * Przepraszam za to pytanie, ale bardzo mnie ono męczy. Szukałam na forum, w googlach i w ogóle, ale wolę się dowiedzieć od Was, od osób, które stosowały dietę 1400 kalorii. Jakie jest tępo chudnięcia? Stosowałam 1200-1300, ale zamierzam zwiększyć o te 100-200 kalorii, gdyż podobno za dużo ćwiczę i mogę rozwalić sobie metabolizm, bo często jestem na 'minusie'. Znam kilka osób, które i na 1600 chudły, ale no... I no właśnie, ile dziennie trzeba spalać kalorii, żeby chudnąć 1kg/tydz? Z góry dziękuję;) Dołączył: 2010-12-29 Miasto: Tarnobrzeg Liczba postów: 3444 10 sierpnia 2011, 22:11 1600 kcal jem i chudne. podobno,zeby schudnac 1kg/1tydzien trzeba spalic 7000 kcal Salemka 10 sierpnia 2011, 22:12 > Heej; * Przepraszam za to pytanie, ale bardzo mnie> ono męczy. Szukałam na forum, w googlach i w> ogóle, ale wolę się dowiedzieć od Was, od osób,> które stosowały dietę 1400 kalorii. Jakie jest> tępo chudnięcia? Stosowałam 1200-1300, ale> zamierzam zwiększyć o te 100-200 kalorii, gdyż> podobno za dużo ćwiczę i mogę rozwalić sobie> metabolizm, bo często jestem na 'minusie'. Znam> kilka osób, które i na 1600 chudły, ale no... I no> właśnie, ile dziennie trzeba spalać kalorii, żeby> chudnąć 1kg/tydz? Z góry dziękuję;) Jadłam jakieś 1400-1500 kcal i codziennie ćwiczyłam jakieś 30 minut plus codzienny 20 minutowy spacer po zakupy i schudłam 9 kg w jakieś 5 tygodni. Dołączył: 2011-06-20 Miasto: Rzeszów Liczba postów: 4684 10 sierpnia 2011, 22:13 jesteś młoda i Twój organizm potrzebuje więcej by się rozwijać... jak ćwiczysz spokojnie możesz chyba nawet powinnaś zwiększyć ilość spożywanych kalorii shisha. 10 sierpnia 2011, 22:14 > 1600 kcal jem i chudne. podobno,zeby schudnac> 1kg/1tydzien trzeba spalic 7000 kcaljeejku. ;)) a wiem, wiem - że 7000 kalorii, ale moje zapotrzebowanie to ok. 1900, więc ucięłam 500. Czyli 7x500 = 3000 kalorii. Czyli dodatkowo 4000 tygodniowo mam spalać czy jak? bo nie rozumiem tego właśnie... Edytowany przez shisha. 10 sierpnia 2011, 22:14 Dołączył: 2010-12-29 Miasto: Tarnobrzeg Liczba postów: 3444 10 sierpnia 2011, 22:16 7 x 500 = 3500 :))tak, musisz chyba spalic pozostale 3500. Dołączył: 2011-03-11 Miasto: Liczba postów: 1227 10 sierpnia 2011, 22:19 Salemka -to naprawde duzo!:Oa aktywnosci nie bylo duzo z tego co napisalas-mniej niz godzina..mialas duza nadwage czy co ze tyle Ci sie udalo schudnac??czy przestrzegalas tych zasad bez popuszczania sobie codzien?? shisha. 10 sierpnia 2011, 22:19 Hahaha ;D ale głupia jestem. Dzięki za poprawienie, nie myślę ; p Dzięki za odpowiedź ;) dziewczynawyznawcy 10 sierpnia 2011, 22:22 ja jesten na takiej diecie. Chudneisz ok. kg na tydzień ale najwięcej zależy od tego ile ćwiczysz. Salemka 10 sierpnia 2011, 22:28 > Salemka -to naprawde duzo!:Oa aktywnosci nie bylo> duzo z tego co napisalas-mniej niz godzina..mialas> duza nadwage czy co ze tyle Ci sie udalo> schudnac??czy przestrzegalas tych zasad bez> popuszczania sobie codzien??Raz w tygodniu robiłam sobie mini skok w bok. Poszłam np. na piwko, ale ogólnie się trzymałam. Nie miałam nadwagi. Schudłam z 66 kg na 57 kg, ale niestety przez chorobę przytyłam i teraz znowu zaczynam... Tym razem jest ciężej... Jakoś mam mniejsza motywację no i gorszy metabolizm przez te zawirowania.
Diseño de dietas, voy a compartir 3 ejemplos de dietas, 3000, 4000 y 5000 kilo calorías respectivamente. Las kcal. son orientativas, ya que cada uno debe jugar con los tantos porciento de HC, proteínas y grasas en función de sus objetivos, metabolismo y tipo de actividad que desarrolla, para ello la única manera que hay es ir viendo mes a
Chcecie schudnąć? Wystarczy, że będziecie mieć ujemny bilans kaloryczny. Proste, prawda? Teoretycznie tak, w praktyce wszyscy wiemy, jak to wygląda. Ale nie bójcie się, nie wszystko stracone! Przedstawiam Wam pomocną aplikację, która pomoże w kontrolowaniu kalorii spożywanych w ciągu dnia. Statystyki bloga mówią mi, że lubicie tę tematykę. Pierwsza recenzja pojawiła się w poście o dzienniku żywieniowym Yazio. Redukcję, na której aktualnie jestem, opieram na wyliczeniach tego kalkulatora. I wiecie co? Odchudzanie to teraz bułka z masłem! Czym jest Yazio? Yazio to kubeł zimnej wody dla ludzi, którzy twierdzą, że paczka ciastek do porannej, popołudniowej i wieczornej kawy nikomu nie szkodzi. I dla tych, którzy są święcie przekonani, że jedzą normalnie, tylko geny mają nieodpowiednie. Kiedy jakieś 3 lata temu zainstalowałam ten program na telefonie, moje życie zmieniło się o 90 stopni. Czemu nie o 180? O tyle zmienia się dopiero w momencie, kiedy oprócz posiadania Yazio regularnie z niego korzystam. Nawet najlepsza aplikacja nie schudnie za nas i warto o tym pamiętać, kiedy szukamy winnych swoich niepowodzeń. Dlatego nie umieszczę tu zdjęć wielkiej przemiany, bo takowej (jeszcze) nie było. Zdradzę jednak, że mam za sobą już 25% wyznaczonego celu. To co, gotowi? AKTUALIZACJA 2020. Mam już za sobą prawie pełną redukcję – schudłam ponad 20 kilogramów! Jak to zrobiłam? Dowiesz się więcej we wpisie Jak schudnąć 20kg w 4 miesiące? Trzymając się ustalonych wytycznych, na diecie z Yazio chudłam około kilograma tygodniowo. Nie wykonywałam żadnych dodatkowych treningów, a redukcja wagi była spowodowana wyłącznie odpowiednio dobraną ilością spożywanych kalorii. Wiem, że niektórzy z Was mają problem z określeniem swojego limitu, dlatego przeprowadzę Was przez ten proces krok po kroku. Na początku obliczyłam swoje PPM i CPM. Aby to zrobić, możecie skorzystać z dowolnego kalkulatora dostępnego w sieci, na przykład tego. Zatrzymajmy się jednak na chwilę na powyższych skrótach. PPM to ilość kalorii, jaką musicie dostarczyć swoim organizmom na przeżycie. W moim przypadku wynosiło ono 1600 kalorii. To bardzo ważna kwestia, bo nawet niski i szczupły człowiek potrzebuje do przeżycia więcej, niż 1000 kalorii. Zawsze! Pamiętajcie, że schodząc poniżej swojego PPM, nie odchudzacie się, tylko powoli zabijacie. Wyniszczacie swoje organizmy. Nie będziecie piękni i szczupli, tylko smutni i niedożywieni, a Wasze organy wewnętrzne zgniją jak każdy kwiatek, który próbuję hodować. Zrozumiano? Cała magia obliczania dziennego zapotrzebowania zaczyna się w momencie wyznaczania CPM. Założę się, że jest to jednocześnie powód nadwagi osób, które teoretycznie mają ustalone kalorie. Nam się wydaje, że paczka ciastek ma 300 kalorii, a na półgodzinnym treningu spalamy tych kalorii z tysiąc. Tymczasem jest dokładnie tak samo, tylko na odwrót – paczka ciastek ma 1000 kalorii, a na treningu spalamy ich 300 (i to na takim intensywnym). Dlatego zanim wybierzecie w kalkulatorze CPM swoją aktywność, dobrze to przemyślcie. Moje CPM wynosi około 2000-2100 kalorii. Jedząc tyle, utrzymałabym aktualną wagę. Mi zależało na tym, by schudnąć, więc ucięłam około 300 kalorii. Celowo wybrałam niską aktywność, bo jest ze nią różnie. Jednego dnia dużo chodzę, przez następne dwa siedzę i piszę po kilkanaście godzin. Jednak staram się jak najczęściej być w ruchu, więc co dodatkowo spalę, to moje 🙂 Yazio – tak wyglądała u mnie dieta Zacznę od najważniejszej wskazówki, która diametralnie zmieniła mój pogląd na odchudzanie z Yazio. Znacie to podejście: WSZYSTKO ALBO NIC? Bo ja znam. To sprawiało, że moja redukcja zawsze kończyła się fiaskiem i powrotem do dawnej wagi. Ale teraz jest inaczej. Dlaczego? W poprzednim wpisie o Yazio wspomniałam o „ptaszku”, który mógł być” zielony, jeśli zjedliśmy mniej kalorii, pomarańczowy, jeśli zjedliśmy więcej, ale dzięki ćwiczeniom i tak byliśmy na plusie, czerwony, jeśli przekroczyliśmy dzienny limit. Wtedy twierdziłam, że to świetny motywator. Dziś jestem przeciwnego zdania. Wszystko było dobrze, dopóki trzymałam się określonego limitu. A potem na salony wchodziła pizza. Albo były święta. Albo po prostu danego dnia byłam bardziej głodna. I co? Znacznik był czerwony, a ja czułam się przegrana. Wszystko albo nic. Jestem takim typem człowieka, który dużo myśli i kombinuje. Jeśli coś nie działa, podchodzę do tego z innej strony. Tak też było tym razem. Świadomość, że poddałam się po tygodniu idealnej diety, demotywowała mnie strasznie. Co zrobić? Jeszcze bardziej pilnować diety i stresować się każdą kalorią? Wpadłam na zupełnie inny pomysł. W aplikacji wpisałam sobie PPM jako dzienny limit. Mój znacznik zawsze jest czerwony! Ba, jeśli jest zielony, to znaczy, że w danym dniu nie dojadłam, co nie jest dobre. Muszę zjadać minimum 1600 kalorii i starać się nie przekraczać 2000 kalorii dziennie. Przestałam spinać się tym, że zjadłam o 50kcal za dużo. Tyle spalę w ciągu dnia, chodząc z pokoju do kuchni, aby przygotować posiłki. Moja dieta wyglądała tak, że jadłam to, co dawniej, tylko w określonych ilościach. Zaczęłam panować nad objadaniem się niezdrowymi przekąskami. Codziennie pozwalałam sobie na mały grzeszek, najczęściej w postaci lodów czekoladowych (około 250 kalorii). Zdarzały się oczywiście wpadki, co zobaczycie na screenach na końcu postu. Nie żywiłam się sałatkami. Przestałam też demonizować pieczywo, choć wcześniej go unikałam. Nauczyłam się robić pyszne, wielowymiarowe kanapki z dużą ilością dodatków. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to były one sporadyczne. Miałam wyrzuty sumienia, kiedy zupełnie pochłonął mnie nowy sezon Stranger Things i siedziałam przy nim cały dzień, dlatego wyciągałam step i robiłam godzinny trening. A potem były tygodnie, kiedy wcale nie ćwiczyłam. Za to znalazłam świetny sposób na legalne zjedzenie dodatkowej przekąski: idę po nią do sklepu oddalonego o 2 kilometry. Spalam batona, jeszcze zanim zdążę go zjeść! Pst! To też jest fajne 🙂 Jak schudłam 8 kg bez diety i siłowni? Najlepsza domowa pizza! [PRZEPIS] Własna firma w jeden dzień. Da się? Yazio – redukcja przynosi pożądane efekty Teraz część, która pewnie najbardziej Was interesuje, czyli efekty. 3 czerwca zaczęłam z wagą 80kg. Po trzech tygodniach ważyłam 3 kilogramy mniej. Potem byłam w rozjazdach i przerwałam korzystanie z Yazio. Jadłam mniej i bardziej kaloryczne potrawy, ale też dużo chodziłam, dlatego moja waga stanęła w miejscu. Wraz z końcem wyjazdów wróciłam do zapisywania posiłków. Aktualnie waga wynosi 75 kg i ciągle spada. To dlatego tak kocham Yazio! Redukcja polega tylko na trzymaniu się wyliczonych kalorii. Jem co chcę (nawet pizzę) i odnoszę oczekiwane efekty. Aplikacja przypomina mi tylko, że mam się nie objadać. Żeby była jasność: mówiąc „chudłam kilogram tygodniowo” mam na myśli tygodnie, w których aktywnie korzystałam z aplikacji. Wystarczyło kilka wyjazdów, żeby spowolnić redukcję. A ja nie mówię, że trzymając Yazio na telefonie można szybko schudnąć, tylko korzystając z Yazio i trzymając się kaloryki można szybko schudnąć. Subtelna różnica, prawda? Może dlatego wiele osób nie chudnie, i dlatego ja wcześniej miałam z tym problem, bo aplikacja tylko „była”, zamiast „być używaną”. Jakie są moje wnioski po dwóch miesiącach redukcji z Yazio? Wniosków mam kilka. Wszystko się da, o ile będę się pilnować. Naprawdę wystarczy przestać kontrolować talerz, żeby waga stanęła w miejscu lub kilogramy wróciły. Zwłaszcza, jeśli ktoś boryka się z kompulsywnym objadaniem. Chodzenie do sklepu na drugi koniec miasta to fajna opcja na zjedzenie ulubionego batona bez wyrzutów sumienia. Kanapki są super. Odchudzanie nigdy nie było tak proste przyjemne. Jeżeli nie porzucę redukcji z jakiegoś durnego powodu (typu: o nie, zjadłam dziś pizzę i dwa batony, moja redukcja nie ma sensu, nie chcę tego wpisywać do dziennika, a teraz będę jeść co mam pod ręką), to za jakiś czas powiadomię Was o kolejnych postępach. O Yazio nie mogę powiedzieć złego słowa. Dopóki trzymam się zamierzonych wytycznych, aplikacja spełnia swoje zadanie w stu procentach. I to nie jest sponsorowany wpis – Yazio jest genialne, tak po prostu! 🙂 Tak wygląda moje liczenie kalorii na diecie z Yazio Mała niespodzianka dla wszystkich, którzy zostali ze mną do końca. Załączam screeny moich posiłków. Tych, którzy będą pytać „gdzie owoce i warzywa?!” informuję, że owoców prawie nie jem, a warzyw do aplikacji nie wpisuję (oprócz ziemniaków). Nie chce mi się notować trzech wiśni i 5g porzeczek dodanych do porannej owsianki. Jak widać, na diecie nie mam ochoty na szpinak czy jagody goji. Wolę naleśniki z nutellą i bitą śmietaną wliczone w bilans. Jem to, co lubię w odpowiednich porcjach. Mimo mniejszych lub większych potknięć (jak 1750kcal przyjętych ze słodyczy i chipsów….) waga spada. Ciekawe, jakie osiągnę efekty, jeśli tylko uparcie będę trzymać się wpisywania posiłków do Yazio. Póki co jest postęp, a jak to będzie wyglądać dalej – zobaczymy. Będę Was o tym informować na bieżąco! Wpis NIE jest sponsorowany.
Śniadanie 300 kcal. Przekąska 100 kcal. Obiad 300 kcal. Przekąska 200 kcal. Kolacja 300 kcal A oto dietetyczne przepisy wchodzące w skład przykładowego jadłospisu diety 1200 kcal: Dieta 1200 kcal jadłospis – przepisy 1. Dietetyczne śniadanie 300 kcal. Owsianka z jabłkiem i migdałami. 2. Dietetyczna przekąska 100 kcal. Duża
Dieta ziemniaczana to sprawdzony sposób na zgubienie zbędnych kilogramów. Na własnej skórze przekonał się o tym Amerykanin, Andrew Taylor. Wiele osób na diecie postanawia wyeliminować z jadłospisu ziemniaki, które uważane są za kaloryczne i niezdrowe warzywo. Nic bardziej mylnego! To nieprawda, że ziemniaki tuczą, o ile podawane są bez zbędnych dodatków, Tak naprawdę, samo w sobie warzywo ma właściwości odchudzające, a jego spożywanie pozytywnie wpływa na wasze zdrowie. Cenne właściwości ziemniaków Ziemniaki zawierają mnóstwo potasu oraz magnezu. To właśnie dzięki nim ciśnienie krwi pozostaje w normie, zęby i kości są mocne, przemiana materii lepsza, a stany zmęczenia oraz stres mniej uciążliwe. Te niepozornie wyglądające bulwy zawierają również wapń, żelazo, fosfor oraz niemal wszystkie, potrzebne do funkcjonowania witaminy – A, B1, B2, B3, B6, C, PP. Nie można także zapomnieć o cennym błonniku, który nie tylko ułatwia trawienie, ale również pomaga w walce z nadwagą i obniża poziom „złego” cholesterolu. Ziemniaki, wbrew pozorom, są lekkostrawne i niskokaloryczne, a zawarte w nich substancje i związki łatwo przyswajalne. W ich składzie znajduje się także bardzo mało tłuszczu. Niewielu zdaje sobie również sprawę z tego, że serwowane w towarzystwie mięsa równoważą jego kwasotwórcze oddziaływanie na organizm. Nic więc dziwnego, że wiele osób decyduje się na tak zwaną dietę ziemniaczaną. Na czym polega dieta ziemniaczana? Dieta ziemniaczana to najkrócej mówiąc dwutygodniowa kuracja odchudzająca. Podczas jej trwania dwa razy dziennie należy spożywać posiłek przygotowany na bazie tychże warzyw. Możecie je piec, gotować, a nawet dusić. Nie zaleca się jednak smażenia. Eksperci zalecają, by osoby przechodzące na ten sposób żywienia pamiętały o dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów do organizmu (2 litry dziennie). Może to być woda, zielona herbata, a nawet sok – ważne jednak, by był naturalny, najlepiej samemu go przyrządzić. Na szczęście dieta ziemniaczana nie jest bardzo restrykcyjna. Okazuje się, że dozwolone jest podjadanie między posiłkami, o ile przekąski stanowią produkty niskokaloryczne takie jak jogurty, kefiry, świeże owoce czy też warzywa. Amerykanin schudł 50 kg na diecie ziemniaczanej Amerykanin, Andrew Taylor, schudł na diecie ziemniaczanej aż 50 kilogramów. Nie przebywał jednak na niej dwa tygodnie, a rok. Przed metamorfozą mężczyzna ważył bowiem aż 152 kilogramy i żywił się głównie słodyczami oraz gotowymi posiłkami. Andrew Taylor przez 12 miesięcy jadł ziemniaki pod różnymi postaciami – pieczone, gotowane, tłuczone. Spożywał je w ogromnych ilościach, od 3 do 4 kilogramów dziennie. Do potraw nie dodawał żadnych tłuszczów – oleju, masła ani śmietany. Po ukończeniu diety mężczyzna wykonał szereg badań, które potwierdziły, że jego stan zdrowia jest znacznie lepszy niż rok wcześniej.
Dieta 5:2 - przykładowe menu na obiad/lunch: Typowy lunch zawierający około 300 kcal to lunch składający się z grillowanej ryby lub chudego mięsa z warzywami. Innym pomysłem (około 250 kcal) może być zielona fasolka (300 g) z drobiową wątróbką (1 sztuka o ok. 50 g z sosem sojowym (sos sojowy wymieszany z odrobiną oliwy i octu).
Dieta 300 kcal polega na przyjmowaniu w ciągu dnia pokarmów, które łącznie zawierają nie więcej niż 300 kcal. Organizm kobiety na same funkcje życiowe potrzebuje ok. 1400 kcal (w zależności od trybu życia i masy ciała może to być więcej). Jakakolwiek dieta w tym wypadku nie powinna zatem zawierać więcej niż 1200-1400 kcal i nie może trwać dłużej niż 2 tygodnie. Trzy tygodnie na diecie (a raczej głodówce) 300 kcal mogą przyczynić się do pojawienia się problemów ze zdrowiem, a na pewno po jej odstawieniu wystąpi efekt jojo – biologia jest sprytniejsza i nie da się tak łatwo wykiwać. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Jadłospis diety 300 kcal 2. Wady diety 300 kcal 1. Jadłospis diety 300 kcal Dzień 1 Śniadanie: 2 łyżki muesli, mleko (80 kcal). Obiad: makaron razowy (30 g) na słodko – z łyżką śmietany, łyżką dżemu (130 kcal). Podwieczorek: pomarańcza (50 kcal). Kolacja: surówka ogórkowa – 2 ogórki, cebula (60 kcal). Dzień 2 Śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa, dżem (80 kcal). Obiad: warzywa po chińsku (100 kcal). Podwieczorek: sok marchwiowy (130 kcal). Kolacja: ogórki kiszone 3 sztuki (20 kcal). Dzień 3 Śniadanie: jogurt naturalny, łyżka muesli (70 kcal). Obiad: włoszczyzna w sosie (100 kcal). Podwieczorek: pół kubka kakao (50 kcal). Kolacja: jajko sadzone (80 kcal). Dzień 4 Śniadanie: 2 łyżki muesli, mleko (80 kcal). Obiad: kotlet z polędwicy wieprzowej (120 kcal). Podwieczorek: jabłko (70 kcal). Kolacja: thincrisp, plasterek sera (40 kcal). Dzień 5 Śniadanie: thincrisp, plasterek szynki (40 kcal). Obiad: tuńczyk z ogórkiem kiszonym, cebulką, ketchupem (120 kcal). Podwieczorek: truskawki (70 kcal). Kolacja: jogurt naturalny z sokiem z czarnej porzeczki (60 kcal). Dzień 6 Śniadanie: 2 kromki thincrisp, margaryna, pomidor (50 kcal). Obiad: kotleciki pieczarkowe – 200 g pieczarek, 1 białko, kromka chleba, 1 cebulka, łyżeczka tłuszczu (130 kcal). Podwieczorek: jogurt naturalny cytrynowy (50 kcal). Kolacja: pasta jajeczna – 1 jajko, łyżka majonezu, cebula, thincrisp (80 kcal). Dzień 7 Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego (tylko takie rodzaje pieczywa można jeść), 2 łyżeczki miodu (80 kcal). Obiad: kotlet wołowy, ogórek kiszony (110 kcal). Podwieczorek: niskotłuszczowy jogurt naturalny z cynamonem i rodzynkami (65 kcal). Kolacja: gruszka (55 kcal). 2. Wady diety 300 kcal Dieta odchudzająca 300 kcal jest niezwykle niebezpieczna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu, bardzo osłabia i wyczerpuje organizm, ponieważ przyjmowane pokarmy dostarczają zbyt mało kalorii. Brakuje sił i energii na podstawowe funkcje życiowe. Dieta ta może spowodować znaczne niedobory składników odżywczych, dostarczanych dla naszego organizmu, tym samym może wywołać różnorodne powikłania chorobowe. Choć dieta sprawia, że szybko znikają kilogramy, skuteczne odchudzanie kończy się wraz z końcem diety. Gdy spróbujemy wrócić do normalnego trybu odżywiania, wówczas musimy liczyć się, że pojawi się efekt jo-jo i utracone kilogramy powrócą w nadmiarze. Dieta 300 kcal nie powinna być stosowana przez długi czas, bo może przyczynić się do znacznego wycieńczenia organizmu. Jeśli ktoś nie wie, jak szybko schudnąć, oczywiście może spróbować tej diety, jednak powinien liczyć się z poważnymi zdrowotnymi konsekwencjami takiej decyzji. polecamy Dieta bez efektu jojo
My w naszym kalkulatorze użyliśmy średnią ilość kalorii spalanych na minutę i wzór wygląda następująco: - Trening aerobowy: TEAa += (6 * (czas trwania sesji aerobowej [min] * ilość treningów w tygodniu)), - Trening siłowy: TEAs += (7 * (czas trwania treningu siłowego [min] * ilość treningów w tygodniu)), TEA = (TEAa + TEAb
Których diet unikać i gdzie szukać informacji na temat właściwego odżywiania? Wykształcony polonista, niedoszły filozof, kucharz z powołania, dziennikarz w międzyczasie. W KUKBUK-u odpowiedzialny jest za kuchenne laboratorium, w którym bada przepisy na idealne potrawy. Kontakt: teoriakulinariow@ Zdjęcie główne: Jennifer Burk / PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Dieta zaczyna się w głowie Dieta roślinna Opublikowano: 31 Sierpnia 2020 Ten artykuł przeczytasz w mniej niż 23 minut! Ciągle jesteśmy bombardowani doniesieniami dotyczącymi nowych diet, które w łatwy sposób pozwolą stracić wagę i poprawić stan zdrowia. Jednak większość z nich jest niezgodna z zasadami prawidłowego odżywiania. Jaka zatem powinna być odpowiednia dieta i czego często brakuje tym najmodniejszym? Jaka dieta? Definicja zdrowej diety według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest następująca: dieta powinna chronić zarówno przed wszelkimi formami niedożywienia, jak i chorobami niezakaźnymi, na przykład cukrzycą, nowotworami, schorzeniami układu sercowo-naczyniowego. I chociaż z tymi ogólnymi wytycznymi zgodzi się niemal każdy, to na poziomie konkretnych rozwiązań istnieją wśród zwolenników różnych sposobów żywienia znaczne rozbieżności. W internetowych kręgach można znaleźć setki porad dotyczących konstruowania diety: wykluczającej gluten czy nabiał, opartej na warzywach lub przeciwnie – jedynie na produktach zwierzęcych, a nawet zakładającej jedzenie tylko o określonych porach.
Tabela Kalorii to zbiór prawie 14 tys. produktów zawierający informacje o ich kaloryczności i ilości makroskładników. Korzystając z tego narzędzia możesz wyfiltrować produkty według kategorii lub posortować je według popularności, nazwy, zawartości kalorii, węglowodanów, białek, tłuszczy. Dzięki tym funkcjom tabela kcal
Niedoczynność tarczyca to coraz częściej diagnozowane schorzenie, w przebiegu którego dochodzi do spadku syntezy hormonów tarczycy. Skutkuje to znacznym spowolnieniem metabolizmu oraz zaburzeniami w funkcjonowaniu wielu narządów. Najczęstszą postacią niedoczynności jest choroba Hashimoto, czyli autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Dieta w chorobie Hashimoto – konieczne uzupełnienie farmakoterapii W przebiegu tego schorzenia układ immunologiczny działa nieprawidłowo i syntetyzuje autoprzeciwciała niszczące tarczycę. Leczenie choroby Hashimoto wymaga stosowania syntetycznych hormonów tarczycy, ale dla powodzenia terapii kluczowe znaczenie ma także dieta, która korzystnie wpływa nie tylko na nasze zdrowie, samopoczucie, ale przede wszystkim na odchudzanie. Trzeba pamiętać, że przy hashimoto nasze ciało będzie tyło w zawrotnym tempie. Jak wygląda dieta przy hashimoto? Sprawne odchudzanie jest możliwe! Zalecam również przeczytać: Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha? Kliknij, aby się dowiedzieć. Dieta na hashimoto – założenia ogólne i odchudzanie Należy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, na poziomie 2 litrów dziennie. Zaleca się wodę, herbaty owocowe i zielone herbaty. Dieta, a dokładnie jej kaloryczność powinna być ustalana w zależności od masy ciała danej osoby oraz powinna być dopasowana do stylu życia oraz aktywności fizycznej. Tempo spoczynkowej przemiany materii jest zależne od hormonów tarczycy, dlatego wiele osób z Hashimoto boryka się z otyłością. W celu przeprowadzenia skutecznego odchudzania w chorobie hashimoto należy wprowadzić odpowiednią dietę. Kalorie w diecie nie mogą być drastycznie ograniczone, ponieważ będzie to związane z gorszym funkcjonowaniem tarczycy oraz spowolnieniem metabolizmu. Należy spożywać produkty, które są bogate w białko pełnowartościowe, tłuszcz o wysokiej zawartości kwasów omega 3 oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Należy wykluczyć z diety produkty wysoko przetworzone: gotowe ciasta, napoje gazowane, słodycze, płatki śniadaniowe, chipsy, gotowe dania w proszku, dania typu Fast food i inne. W skład diety powinny wchodzić same produkty naturalne, o znanym składzie, jak najmniej przetworzone, sezonowe oraz świeże. Dziennie powinno się spożywać 4- 5 posiłków, w równych odstępach czasowych, a ostatnio posiłek należy spożyć 3 godziny przed snem. Ma to na celu utrzymanie odpowiedniego tempa przemiany materii. Dietę należy dobrać indywidualnie pod każdą osobę. Powinno się również uwzględnić współistniejące schorzenia, w tym potwierdzone nietolerancje i alergie pokarmowe. U większości osób, które chorują na Hashimoto, w większości badań występuje nietolerancja pokarmowa. Podczas niedoczynności tarczycy lub Hashimoto, najczęściej występującą nietolerancją jest białko pszenicy, a w tym gluten, białka mleka krowiego, drożdży i białko jaja kurzego. Przeczytaj również: 9 przyczyn, przez które odchudzanie staje się niemożliwe. Znasz je? Kliknij tutaj, aby je poznać. Dieta w chorobie Hashimoto – odchudzanie i poprawa zdrowia Zapalenie tarczycy Hashimoto to choroba będąca efektem przewlekłego stanu zapalnego. Konieczne jest zatem zastosowanie takiej diety, która złagodzi stan zapalny. Ponadto warto wspomóc tarczycę w syntetyzowaniu hormonów T3 i T4. Jaka jest zatem najlepsza dieta w chorobie Hashimoto? Warto spożywać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG), które nie spowodują zbyt wielkiego wzrostu poziomu glukozy we krwi. W przebiegu niedoczynności tarczycy charakterystyczna jest hiperglikemia, czyli zbyt wysoki poziom glukozy we krwi, a także insulinooporność. Dieta o mniejszej zawartości węglowodanów i produktach o niskim IG pozwala unormalizować gospodarkę węglowodanowo – insulinową i sprzyja redukcji masy ciała. W utrzymaniu prawidłowej wagi pomocny okaże się także umiarkowany deficyt kaloryczny. Umiarkowany – gdyż zbyt mała ilość kalorii jeszcze bardziej spowolni metabolizm, który przy niskim poziomie hormonów tarczycy już działa na zwolnionych obrotach. Warto również przeczytać: Jak odchudzić się za pomocą soku z buraka? Kliknij, aby się dowiedzieć. Aby złagodzić przewlekły stan zapalny i nadreaktywność układu immunologicznego, warto wzbogacić dietę o tłuszcze, zwłaszcza omega 3. Warto zatem spożywać ryby – które są dodatkowo źródłami jodu, owoce morza, jajka, awokado czy orzechy. Godne uwagi są także średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe zawarte w oleju kokosowym. Tłuszcze pomagają ponadto zapanować nad wysoką glikemią i insulinoopornością, ponadto wbrew obiegowej opinii pomagają w redukcji masy bez znaczenia jest dostarczenie pełnowartościowego białka. Dostarczone wraz z dietą aminokwasy wykorzystane mogą być do syntezy hormonów tarczycy, ponadto niektóre aminokwasy (np. prolina i glicyna) wykazują działanie przeciwzapalne. Z kolei probiotyki dostarczą cennych bakterii odbudowujących florę bakteryjną jelit i hamujących procesy autoimmunologiczne. Ważna jest także odpowiednia podaż antyoksydantów, które skutecznie łagodzą stany zapalne. Ich najlepszymi źródłami w diecie są owoce i warzywa, ale uwaga – nie wszystkie warzywa są wskazane w diecie osób chorych na Hashimoto. Dieta jest konieczna u każdego, kto choruje na Hashimoto – stosowanie wyłącznie farmakoterapii bez zmiany nawyków żywieniowych nie przyniesie pożądanych efektów. Warto podkreślić, że choroba Hasimoto jest nieuleczalna, jednak stosowanie hormonów i właściwa dieta mogą złagodzić objawy choroby i ograniczyć jej nawroty. Dieta przede wszystkim pozwala na odchudzanie nawet w takim problemie jakim jest hashimoto! Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również wspomaga w chorobach i dolegliwościach? Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Co zyskasz dzięki naszej diecie? Nasze diety nie tylko odchudzają, ale również wspomagają w chorobach i dolegliwościach: zaparcia, nadciśnienia, Hashimoto, niedoczynności tarczycy, miażdżycy, osteoporozy, cukrzycy typu 2. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Czym nasze diety się wyróżniają? Śledzimy nowe trendy oraz badania naukowe na temat diet, aby stale doskonalić naszą wiedzę. Układamy diety zgodnie z badaniami naukowymi, aby miały najwyższą skuteczność. Jedno z badań, którym kierujemy się przy układaniu diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na najszybszy spadek wagi. Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj. Metamorfozy za pomocą naszych diet Metamorfoza Justyny (- 35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, dziś waży 71 kg. Poprawił się nie tylko wygląd, ale zdrowie, stawy nie bolą, a także ma lepsze wyniki cholesterolu i cukru we krwi. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Poniżej zdjęcie po stosowaniu naszych diet. Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości syna Justyny Metamorfoza Norberta (-28 kg) Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg) Przedstawiam Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Opinia Krzysztofa o naszej diecie: “Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po dwóch miesiącach stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.“ Metamorfoza Magdaleny (- 23 kg) Magda ma chorobę Hashimoto, która znacznie utrudnia odchudzanie. Za pomocą odpowiednich diet udało nam się uzyskać efekt aż o 23 kg mniej. Poprawiły się również wyniki badań. Poziom cukru oraz cholesterolu również wrócił do normy. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem naszej diety. Poniżej zdjęcie po zastosowaniu naszych diet (- 23 kg) Metamorfoza Małgorzaty (- 40 kg) Małgorzata nie miała żadnych chorób utrudniających odchudzanie. Efekt to aż 40 kg mniej bez efektu jojo. Obecnie Małgorzata nie stosuje diety od ponad 3 miesięcy i nie ma efektu jojo. Poza bardzo dużym spadkiem wagi poprawiło się również zdrowie. Badania krwi są w normie, a także diagram witaminowy. Spadł poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Metamorfoza Justyny (- 13 kg) Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą naszej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące. Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny Poznaj opinie moich klientów – ponad 9000 opinii na Facebooku oraz ponad 2400 opinii na innych stronach! UWAGA: Jeśli poniżej nie wyświetlają Ci się opinie z Facebooka, to znaczy, że nie zaakceptowałeś polityki prywatności Facebooka. Wtedy możesz przejść do opinii o naszych dietach na Interii oraz na GoWork – w sumie jest tam ponad 2400 opinii! Na Interii znajduje się ponad 1150 opinii o naszych dietach w tym około 96% stanowią opinie pozytywne – kliknij tutaj, aby przeczytać. Na GoWork o naszych dietach jest ponad 1330 opinii, średnia ocena naszych diet wynosi na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać. Dlaczego warto mi zaufać? Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów w dziedzinie żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogliśmy już ponad 120 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Diety wykonujemy nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagające w chorobach i dolegliwościach: hashimoto, zaparcia, wzdęcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporozę, miażdżycę, cukrzycę typu 2, insulinooporność, niedoczynność i nadczynność tarczycy. Wykonujemy również diety wegetariańskie. Jestem najpopularniejszym Specjalistą Żywienia w Polsce. Mój autorytet potwierdza ponad 315 000 osób obserwujących mnie na Facebooku. Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej. Posiadam certyfikat Gdzie możesz o mnie usłyszeć? 1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz klikając tutaj. 2. Interia – tutaj znajduje się bardzo długi wątek bo ponad 600 komentarzy na temat naszych diet, skuteczności itp. Kliknij tutaj, aby przeczytać. 3. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 4. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 5. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 6. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 7. – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich. Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski. Dlaczego nasze diety są wyjątkowe i niepowtarzalne? 1. Nasza dieta jest tania – koszt jest jednorazowy. 2. U mnie możesz otrzymać zwrot pieniędzy, gdy dieta okaże się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 3. U mnie dostaniesz dietę nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagającą w chorobach i dolegliwościach. 4. Wraz z dietą otrzymujesz za darmo moje trzy książki. 5. Nasze diety posiadają 96% pozytywnych opinii na forum Interii. 6. Diety nie musisz stosować w pełni, aby była skuteczna. Jeden dzień w tygodniu może być luźniejszy. 7. W diecie są tanie produkty dostępne w każdym większym sklepie z żywnością. 8. Tanie produkty do diety i proste przepisy. 9. Moje diety mają największą ilość pozytywnych opinii na Facebooku! 10. Na naszej diecie nie musisz rezygnować z kawy czy nawet domowych słodyczy. OTRZYMASZ PONIŻSZE DODATKI* Jeśli dieta będzie nieskuteczna otrzymasz zwrot pieniędzy Kupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 30-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku, gdyby dieta okazała się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 30 dni liczy się od dnia otrzymania diety. Chcesz otrzymać zwrot? Po prostu napisz do mnie na kontakt@ lub zadzwoń na 783075310 Darmowy dostęp do wszystkich książek ze sklepu “Dom Ebooków” Kupując dietę otrzymasz również dostęp do wszystkich moich książek działu “zdrowie” wydanych do 2021 roku w sklepie Dom Ebooków. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Zamawiając dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS! Pierwsza książka Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w takich dolegliwościach i chorobach: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja. A ponadto znajdziesz również taki informacje jak: Regeneracja włosów, skóry i naturalne sposoby na się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie. Druga książka Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil. Trzecia książka W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi? Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia. Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem. Poza odchudzaniem układamy diety, które wspomagają w chorobach i dolegliwościach: hashimoto;zaparcia;wzdęcia;nieżyt żołądka;nadciśnienie tętnicze;osteoporoza;miażdżyca;cukrzyca typu 2;insulinooporność;niedoczynność i nadczynność tarczycy. Prosta i tania dieta Korzystając z moich usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacjom, które podajesz w formularzu tworzymy dla Ciebie indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Nasza dieta dla Ciebie to przede wszystkim: dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – 28 lub 35 przepisów w zależności czy wybierze się 4 czy 5 posiłków dziennie ; szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz wspomagające w chorobach i dolegliwościach;darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;prosty kontakt przez maila, sms-a lub Facebooka.
NUey. 44 492 241 100 154 53 228 296 321
dieta 300 kcal kto schudł
